با رعایت این نکات کیفیت خواب خود را چند برابر کنید !
اختلالات و مشکلات مربوط به خواب برای هر کسی متفاوت است در اینجا ما نکاتی را ارائه می‌دهیم که با استفاده از آن ها می‌توانید خواب خود را بهبود ببخشید.
با رعایت این نکات کیفیت خواب خود را چند برابر کنید !
1. شام را زودتر میل کنید، خوردن دیر هنگام شام موجب باقی ماندن غذای هضم نشده در معده و بروز بی خوابی می شود، سعی کنید شام را سبک و قبل از ساعت 8 میل نمایید.
2. اگر نمک زیاد می خورید، مصرف آن را در شب کاهش دهید، نمک بسیار محرک است. حتی نمک های دریایی و با کیفیت بالا نیز تحریک کننده هستند، به دلیل تحریک آمیز بودن نمک است که مردم غذاها و خوردنی هایی مثل چیپس، پفک، ترشی، سس گوجه فرنگی و سیب زمینی سرخ کرده را دوست دارند.
3. از خوردن شیرینی جات، آبمیوه ، میوه، شکلات در شب خودداری کنید، مواد قندی می توانند تنظیمات شیمیایی بدن را تحت تأثیر قرار داده و موجب بی خوابی گردند.
4. از نوشیدن مایعات محرک و کافئین دار بعد از ساعت 5 بعد از ظهر خودداری نمایید مانند قهوه، نسکافه و چای و غیره.
5. از نوشیدن آب زیاد قبل از خواب خودداری نمایید، ممکن است هنگام خواب با ازدیاد ادرار مواجه و از خواب بیدار شوید.
6. مطمئن باشید محیط اطراف شما به اندازه کافی گرم است.
7. معمولاً تهویه هوا برای داشتن خواب بهتر مفید است، باز گذاشتن لای پنجره یا ورودی هوا می تواند مفید باشد.
8. محیط خواب هر چه تاریکتر و ساکت تر باشد خوابیدن راحت خواهد بود.
9. از خستگی خیلی زیاد اجتناب کنید. اگر به هر دلیلی تا دیر وقت بیدار بمانید سیستم اعصاب سمپاتیک و غدد فوق کلیوی به گونه ای عمل می کنند که بیشتر بیدار بمانید. در واقع هورمون های ترشح شده توسط این غدد باعث می شوند بدن با خوابیدن مبارزه کند خیلی از مواقع برایتان اتفاق افتاده وقتی ساعت خوابتان بگذرد دیگر تا صبح نمی توانید بخوابید.
10. وسایل الکترونیکی مانند لپ تاپ، موبایل، تلفن بی سیم، تلویزیون و سایر وسایل الکترونیکی که میدان های الکترومغناطیسی ایجاد می کنند را خاموش یا حداقل 4 متر از آن ها فاصله بگیرید.
